مکمل مناسب برای کنترل فشار خون

با توجه به تغییر سبک زندگی و افزایش تعداد افراد مبتلا به فشار خون و خطر مرگ زودهنگام ناشی از آن، پیشگیری و کنترل فشار خون بسیار مهم است. تحقیقات نشان داده‌اند که مکمل‌های منیزیم و پتاسیم نقش مهمی در پیشگیری و کنترل فشار خون دارند. اگر شما یا افرادی در اطرافتان دچار این اختلال هستند، توصیه می‌شود تا با من همراه باشید و بهترین مکمل‌های کنترل فشار خون را بشناسید.

فشار خون، یکی از شایع‌ترین مشکلات قلبی و عروقی است و براساس تخمین‌ها و آمارها، تا سال ۲۰۲۵ تعداد افراد مبتلا به فشار خون به حدود ۱.۵۶ میلیارد نفر خواهد رسید. همچنین، هر ساله بیش از ۷.۶ میلیون نفر به علت فشار خون بالا جان خود را از دست می‌دهند. به دلیل اینکه بسیاری از افراد در مراحل ابتدایی این مشکل آگاهی کافی ندارند، پایش منظم فشار خون بسیار اهمیت دارد.

انجمن قلب آمریکا محدوده‌های توصیه‌شده فشار خون را به شرح زیر تعیین کرده است:

– فشار خون دیاستولیک (فشار زمانی که قلب در حال استراحت است): کمتر از ۸۰ میلی‌متر جیوه
– فشار خون سیستولیک (فشار زمانی که قلب در حال انقباض است): کمتر از ۱۲۰ میلی‌متر جیوه

اگر می‌خواهید فشار خون خود را کنترل کنید، آیا راهکاری برای جلوگیری از ابتلا به فشار خون وجود دارد؟

برنامه‌ی جامعی که شامل رژیم غذایی کم نمک، عدم مصرف الکل و سیگار، ورزش و کاهش مصرف چربی و کنترل وزن باشد، بسیار موثر در تعادل و کنترل فشار خون است. درمان دارویی همچنین بسته به میزان فشار خون شما و وجود مشکلات سلامتی دیگر ممکن است شامل یک دارو یا ترکیبی از چندین دارو باشد. علاوه بر این، یکی از راه‌های موثرتر برای پیشگیری و کنترل فشار خون، استفاده از مکمل‌های حاوی منیزیمو پتاسیم است.

منیزیم

منیزیم یک عنصر مهم در بدن است که در فرآیندهای متابولیسم قند، تولید پروتئین و ساخت اسیدهای نوکلئیک (بخش‌هایی از ژنتیک) نقش دارد. بدن ما به منیزیم نیاز دارد و معمولاً آن را از طریق خوراکی مصرف می‌کنیم، زیرا منیزیم به طور طبیعی از بدنمان از طریق عرق، ادرار و مدفوع دفع می‌شود. کمبود منیزیم می‌تواند باعث مشکلاتی شود و در حدود 2.5 تا 15 درصد افراد تأثیرگذار باشد. حتی در کشورهای توسعه‌یافته مانند آمریکا، کمبود منیزیم به طور گسترده دیده می‌شود. کمبود منیزیم می‌تواند به بیماری‌های مختلفی مانند بیماری‌های ریوی انسدادی، بیماری‌های قلبی و عروقی، دیابت نوع 2، آلزایمر، سردردهای میگرنی و اختلالات سندروم متابولیک مرتبط باشد.

در مورد کنترل فشار خون، سازمان غذا و داروی آمریکا اعلام کرده است که مصرف منیزیم می‌تواند به کاهش احتمال ابتلا به فشار خون کمک کند. بر اساس مطالعات صورت گرفته، مصرف منیزیم می‌تواند فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را کاهش دهد. به عبارت دیگر، کسانی که روزانه از مکمل‌های منیزیم استفاده می‌کنند، با ۵ درصد کمتر از ابتلا به فشار خون روبرو هستند. همچنین، منیزیم با اثرات گشادکنندگی عروق و افزایش نیتریک اکسید، در کنترل و کاهش فشار خون بسیار مؤثر است. منیزیم با جلوگیری از تجمع کلسیم در دیواره‌های عروق به کاهش فشار خون کمک می‌کند و از بروز آریتمی قلبی نیز جلوگیری می‌کند.

پتاسیم

پتاسیم نقش مهمی در بدن دارد. آن در تنظیم میزان مایعات درون و بین سلولی، انتقالات عصبی، انقباض عضلانی و عملکرد کلیه تأثیرگذار است. بدن از طریق عرق، ادرار و مدفوع پتاسیم را از بدن خارج می‌کند. سطح طبیعی پتاسیم در خون بین ۳.۶ تا ۵ میلی‌مول در لیتر است. در صورت کمبود پتاسیم، ممکن است فشار خون افزایش یابد، سنگ کلیه شکل بگیرد، دفع کلسیم از ادرار افزایش یابد و ساختار استخوان تغییر کند.

کمبود پتاسیم می‌تواند منجر به یبوست، خستگی و ضعف عضلانی شود. در صورت کمبود متوسط پتاسیم، ممکن است میزان ادرار افزایش یابد، انسفالوپاتی (مشکل در عملکرد مغز)، فلج عضلانی، مشکلات مربوط به تنظیم قند، آریتمی قلبی (نارسایی ضربان قلب) و ضعف تنفسی رخ دهد. در سطوح بالاتری از کمبود پتاسیم، ممکن است مشکلات جدی از جمله خطرات قلبی و عروقی و مشکلات انقباضی عضلات را تجربه کنید.

نقش پتاسیم در کنترل فشار خون بسیار مهم است. کمبود پتاسیم و مصرف زیاد سدیم باعث افزایش فشار خون می‌شود. مصرف پتاسیم باعث گشاد شدن عروق و دفع سدیم می‌شود و همچنین حجم پلاسما را کاهش می‌دهد، که هر دوی این عوامل به کاهش فشار خون کمک می‌کنند. یک مطالعه در ایتالیا نشان داد که مصرف روزانه مکمل‌های پتاسیم به مدت ۴ تا ۱۵ هفته، باعث کاهش حدود ۵ میلی‌متر جیوه در فشار سیستولیک و ۳ میلی‌متر جیوه در فشار دیاستولیک می‌شود. این تأثیر به ویژه در افرادی که فشار خون بالا دارند، بیشتر مشاهده می‌شود.

علاوه بر این، مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های پتاسیم با کاهش خطر سکته همراه است. یک مطالعه روی ۲۴۰ هزار نفر نشان داد که افرادی که به طور منظم از مکمل‌های پتاسیم استفاده می‌کنند، ۲۱ درصد کافزایش خطر سکته قلبی نسبت به افرادی که این مکمل‌ها را استفاده نمی‌کنند.

به طور کلی، پتاسیم نقش مهمی در حفظ سلامتی قلب و عروق دارد. مصرف مناسب پتاسیم به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم، به کنترل فشار خون کمک می‌کند و خطر بروز بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. با این حال، باید توجه داشت که مصرف زیاد پتاسیم نیز ممکن است مشکلاتی مانند اختلالات ریتم قلبی و تأثیراتی بر روی کلیه‌ها داشته باشد. بنابراین، پیش از مصرف هر گونه مکمل یا تغذیه‌ای غنی از پتاسیم، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا میزان مناسب پتاسیم را برای شما تعیین کنند و در صورت لزوم، نظارت و پیگیری دقیق‌تری را بر روی سطح پتاسیم خون شما انجام دهند.