اگر کلیدهای خانه یا عینک خود را گم کرده‌اید و همیشه خودتان را به خاطر آوردن نامه‌های دیگران تحسین می‌کنید، اما اخیراً همه چیز را فراموش کرده‌اید، نگران نباشید. این شرایط ممکن است ناشی از استرس بیش از حد، کمبود خواب یا بار زیاد کاری باشد. با افزایش سن، حافظه شما ممکن است دچار مشکل شود، اما این فرایند ممکن است آهسته تر اتفاق بیفتد. برخلاف جوانان که مغز آنها با افزایش سن می‌تواند همه چیز را به چالش بکشد. این فرایندها معمولاً کند پیش می‌روند. با این حال، برخی از مشکلات حافظه ممکن است شما را بیشتر نگران کند. اگر مواردی که تأثیر زیادی در زندگی شما دارند و به صورت هفتگی یا روزانه اتفاق می‌افتند، را فراموش کنید، باید بیشتر نگران باشید. فراموشی قرارهای مهم می‌تواند نشانه‌ای از از دست دادن حافظه باشد. اگر این فراموشی بسیار شدید است و شما را آزار می‌دهد، می‌توانید در خانه کمی تحقیق کنید. (بیشتر بدانید: افزایش حافظه)

برخی از روش‌های موجود برای ارزیابی حافظه شامل موارد زیر است:

1. رسم یک ساعت: یک کاغذ و یک قلم بگیرید و از یک دوست بخواهید زمان را به شما بگوید. سپس یک ساعت رسم کنید و دسته‌های مختلف آن را در زمانی که دوستتان ذکر کرده قرار دهید. سپس از دوستتان بخواهید ساعت را بررسی کند. این تمرین یک روش مطمئن برای آزمایش حافظه است.

2. یافتن اشیا گمشده: با کمک یکی از دوستانتان، 10 تا 20 مورد کوچک را روی میز یا جای دیگری قرار دهید. این موارد می‌توانند شامل کلید، باتری یا کلوچه باشند. سپس این موارد را با حوله یا دستمال بپوشانید. وقتی آماده شدید، دوستتان را برای یک دقیقه حوله بردارد. به موارد نگاه کنید و سعی کنید نام همه موارد را به خاطر بسپارید. سپس دواگر مشکلات حافظه شما شدید و مداوم است و در طول روز به شدت زندگی روزمره‌تان را تحت تأثیر قرار می‌دهد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. پزشک می‌تواند بررسی‌های لازم را انجام دهد و مشکلات حافظه را ارزیابی کند. او ممکن است شما را به یک متخصص حافظه (نورولوژیست یا روانپزشک) ارجاع دهد تا بررسی دقیق‌تری بر روی وضعیت حافظه شما انجام دهد.

اگر مشکلات حافظه شما ناشی از عوامل خارجی مانند استرس، کمبود خواب یا برنامه‌های زیاد کاری است، برخی تغییرات و راهکارهای زیر ممکن است به شما کمک کنند:

1. حفظ برنامه‌ریزی منظم: برنامه‌ریزی منظم و سازماندهی فعالیت‌های روزانه به شما کمک می‌کند تا حافظه خود را تقویت کنید. قرار دادن یادآورها و استفاده از لیست‌های وظایف می‌تواند به شما کمک کند تا اطلاعات را به خاطر بسپارید.

2. تمرین مغزی: انجام تمرین‌های مغزی مانند حل معماها، ایجاد تمرکز و توجه، خواندن کتاب‌ها و حل انواع مسائل ذهنی می‌تواند حافظه را تقویت کند.

3. مراقبت از سلامت عمومی: تغذیه سالم، ورزش منظم و کافی، خواب به مدت کافی و کاهش استرس ممکن است به بهبود حافظه کمک کند. اطمینان حاصل کنید که به خوبی برای سلامتی خود مراقبت کرده و به تأمین نیازهای بدنی و ذهنی خود اهمیت می‌دهید.

4. استفاده از روش‌های یادگیری مؤثر: استفاده از روش‌های یادگیری مؤثر مانند تکرار، تصویرسازی، ارتباط برقرار کردن با اطلاعات جدید و استفاده از روش‌های یادگیری چند حسی می‌تواند به بهبود حافظه کمک کند.

5. استفاده از فناوری: استفاده از ابزارهای دیجیتالی مانند برنامه‌های یادآوری و تقویم‌های الکترونیکی می‌تواند به شما در مدیریت و به خاطر سپردن وظایف و رویدادها کمک کند.