خواص آووکادو

آووکادو میوه‌ای است که به دلیل خواص بی‌نظیرش، جایگاه ویژه‌ای در صنایع مختلف دارویی، آرایشی و بهداشتی دارد. این میوه که در بسیاری از مناطق دنیا برداشت نمی‌شود، به عنوان یک میوه وارداتی شناخته می‌شود. آووکادو سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها است که به جوانسازی پوست و مو کمک می‌کند. همچنین، این میوه منبع غنی از چربی‌های مفید است که برای سلامت قلب و عروق، کاهش وزن و بهبود عملکرد گوارشی مفید هستند.

خواص آووکادو چیست ؟

آووکادو میوه‌ای است که به دلیل ترکیبات مغذی و مفید خود، خواص درمانی و پیشگیری‌کننده متعددی دارد. این میوه سرشار از پتاسیم، انواع ویتامین‌های B، E، C و همچنین چربی‌های مفید است.

خواص آووکادو برای سلامت قلب و عروق:

• پتاسیم موجود در آووکادو به تنظیم فشار خون کمک می‌کند.
• چربی‌های مفید موجود در آووکادو به کاهش کلسترول بد خون (LDL) و افزایش کلسترول خوب خون (HDL) کمک می‌کنند.
• آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آووکادو به محافظت از قلب در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند.

خواص آووکادو برای سلامت مغز:

• پتاسیم موجود در آووکادو به بهبود عملکرد مغز و سیستم عصبی کمک می‌کند.
• ویتامین‌های B موجود در آووکادو به بهبود حافظه و یادگیری کمک می‌کنند.
• آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آووکادو به محافظت از مغز در برابر بیماری‌های neurodegenerative مانند آلزایمر و پارکینسون کمک می‌کنند.

خواص آووکادو برای سلامت پوست و مو:

• آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آووکادو به محافظت از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند.
• چربی‌های مفید موجود در آووکادو به حفظ رطوبت پوست کمک می‌کنند.
• ویتامین E موجود در آووکادو به بهبود سلامت پوست و مو کمک می‌کند.

خواص آووکادو برای مردان

آووکادو میوه‌ای است که به دلیل طعم و بافت کره‌ای خود محبوبیت زیادی دارد. اما آووکادو بیش از یک میوه خوشمزه است. این میوه سرشار از مواد مغذی ضروری برای سلامتی است.

مواد مغذی موجود در آووکادو

آووکادو منبع خوبی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر غذایی است. در ادامه برخی از مهم‌ترین مواد مغذی موجود در آووکادو آورده شده است:

• ویتامین‌ها: آووکادو حاوی مقادیر زیادی ویتامین‌های A، C، E، K و همچنین ویتامین‌های گروه B است.
• مواد معدنی: آووکادو منبع خوبی از مواد معدنی مانند پتاسیم، منیزیم، فسفر، آهن و روی است.
• فیبر غذایی: آووکادو سرشار از فیبر غذایی است که برای سلامت گوارش ضروری است.

آووکادو حاوی چربی‌های سالم است که برای سلامت قلب و عروق مفید هستند. چربی‌های موجود در آووکادو تک‌اشباع هستند که به عنوان چربی‌های خوب شناخته می‌شوند.

افزایش جذب مواد مغذی برای بدن

خوردن غذاهای سرشار از مواد مغذی برای سلامتی ضروری است. با این حال، تنها خوردن این غذاها کافی نیست. بدن شما باید بتواند آن مواد مغذی را نیز جذب کند.

برخی از مواد مغذی، مانند کلسیم و ویتامین K، محلول در چربی هستند. این بدان معناست که بدن شما برای جذب آنها به چربی نیاز دارد. به عنوان مثال، اگر کلسیم را در یک لیوان آب بنوشید، فقط مقدار کمی از آن جذب می شود. اما اگر کلسیم را در یک لیوان شیر بنوشید، جذب آن بسیار بیشتر خواهد بود. آووکادو نیز منبع خوبی از چربی های سالم است. این چربی ها می توانند به جذب مواد مغذی محلول در چربی مانند کلسیم، ویتامین K، ویتامین A و ویتامین E کمک کنند. علاوه بر این، برخی از مواد مغذی به شدت در میوه ها متمرکز هستند. به عنوان مثال، آووکادو منبع خوبی از ویتامین C، پتاسیم و فیبر است. خوردن تنها یک آووکادو می تواند بیش از نیمی از نیاز روزانه شما به ویتامین C و پتاسیم را تامین کند.

بنابراین، اگر به دنبال افزایش جذب مواد مغذی هستید، باید غذاهای سرشار از چربی و مواد مغذی محلول در چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. آووکادو یک گزینه عالی برای این کار است.

 آووکادو و سلامت قلب

قلب سالم برای یک زندگی سالم ضروری است، به خصوص برای مردان. مردان در مقایسه با زنان به شدت در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی هستند. یکی از دلایل اصلی بیماری های قلبی، رژیم غذایی ناسالم است.

آووکادو میوه ای است که به دلیل طعم و بافت کره ای خود محبوبیت زیادی دارد. اما آووکادو بیش از یک میوه خوشمزه است. این میوه سرشار از مواد مغذی ضروری برای سلامت قلب است، از جمله:

• چربی های سالم: آووکادو حاوی چربی های تک اشباع شده است که به کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک می کنند. این امر خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.
• فیبر غذایی: آووکادو سرشار از فیبر غذایی است که به کاهش کلسترول و کنترل قند خون کمک می کند.
• آنتی اکسیدان ها: آووکادو حاوی آنتی اکسیدان هایی است که می توانند به محافظت از قلب در برابر آسیب ناشی از رادیکال های آزاد کمک کنند.

مطالعات نشان داده اند که مصرف آووکادو می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک کند. در یک مطالعه، افرادی که دو بار در هفته آووکادو می خوردند، در مقایسه با افرادی که آووکادو نمی خوردند، 21 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی قرار داشتند. بنابراین، اگر به دنبال راهی برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی هستید، آووکادو یک انتخاب عالی است.

فواید آووکادو برای گوارش و کاهش وزن

آووکادو میوه ای است که به دلیل طعم و بافت کره ای خود محبوبیت زیادی دارد. اما آووکادو بیش از یک میوه خوشمزه است. این میوه سرشار از مواد مغذی ضروری برای سلامت گوارش و کاهش وزن است، از جمله:

• فیبر غذایی: آووکادو سرشار از فیبر غذایی است که برای سلامت گوارش ضروری است. فیبر غذایی به هضم غذا کمک می کند و خطر یبوست را کاهش می دهد. همچنین با سفت کردن ضایعات و اضافه کردن وزن به آن، دفع زباله را آسان تر می کند.

• چربی های سالم: آووکادو حاوی چربی های تک اشباع شده است که می توانند به کاهش التهاب در دستگاه گوارش کمک کنند. التهاب می تواند منجر به مشکلات گوارشی مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) شود.

• آنتی اکسیدان ها: آووکادو حاوی آنتی اکسیدان هایی است که می توانند به محافظت از سلول های دستگاه گوارش در برابر آسیب ناشی از رادیکال های آزاد کمک کنند.

فواید آووکادو برای کاهش وزن

آووکادو فیبر بالایی دارد و همچنین کربوهیدرات بسیار کمی دارد. فیبر غذایی به شما کمک می کند تا احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری کنید. کربوهیدرات کم نیز می تواند به کاهش وزن کمک کند. مطالعات نشان داده اند که مصرف آووکادو می تواند به کاهش وزن کمک کند. در یک مطالعه، افرادی که روزانه آووکادو می خوردند، در مقایسه با افرادی که آووکادو نمی خوردند، 2.5 پوند (1.13 کیلوگرم) وزن کم کردند.

آووکادو و سلامت چشم

آووکادو میوه ای است که به دلیل طعم و بافت کره ای خود محبوبیت زیادی دارد. اما آووکادو بیش از یک میوه خوشمزه است. این میوه سرشار از مواد مغذی ضروری برای سلامت چشم است، از جمله:

• ویتامین A: آووکادو منبع خوبی از ویتامین A است که برای سلامت چشم ضروری است. ویتامین A به تولید ملانین کمک می کند، رنگدانه ای که به محافظت از چشم در برابر نور مضر کمک می کند.

• لوتئین و زآگزانتین: آووکادو حاوی لوتئین و زآگزانتین است، دو آنتی اکسیدان که به محافظت از چشم در برابر آسیب ناشی از نور مضر کمک می کنند. لوتئین و زآگزانتین همچنین با کاهش خطر ابتلا به بیماری های چشمی مرتبط با افزایش سن، مانند دژنراسیون ماکولا مرتبط هستند.

مطالعات نشان داده اند که مصرف آووکادو می تواند به سلامت چشم کمک کند. در یک مطالعه، افرادی که روزانه آووکادو می خوردند، در مقایسه با افرادی که آووکادو نمی خوردند، 36 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا قرار داشتند.

 آووکادو برای افزایش میل جنسی 

آووکادو حاوی چربی های تک اشباع شده و سایر مواد مغذی از جمله اسیدهای چرب امگا 3 است که انرژی شما را افزایش داده و باعث می شود خلق وخوی بهتری داشته باشید و در نتیجه این میوه باعث می شود میل جنسی مردان افرایش یابد.

خواص آووکادو برای زنان

آووکادو میوه‌ای سرشار از مواد مغذی است که برای سلامتی زنان مزایای زیادی دارد. یکی از این مزایا، کمک به خون‌سازی در زنان است. قاعدگی منظم در زنان باعث از دست دادن مقداری از خون بدن می‌شود. آووکادو حاوی مقادیر بالایی آهن است که برای تولید گلبول‌های قرمز خون ضروری است. بنابراین، مصرف آووکادو می‌تواند به جبران آهن از دست رفته در قاعدگی کمک کند.

 آووکادو و جلوگیری از سرطان دهانه رحم و سینه

سرطان دهانه رحم چهارمین سرطان شایع در بین زنان در سراسر جهان است. سازمان جهانی بهداشت تخمین می‌زند که در سال 2020، حدود 604000 مورد جدید و 342000 مرگ ناشی از این سرطان رخ داده است. هیچ مطالعه‌ای به طور مستقیم ارتباط بین مصرف آووکادو و کاهش خطر ابتلا به سرطان دهانه رحم را ثابت نکرده است. با این حال، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد فولات موجود در آووکادو ممکن است با کاهش خطر ابتلا به این سرطان مرتبط باشد.

فولات یک ماده مغذی ضروری است که برای رشد و تکامل سلول‌ها ضروری است. همچنین با کاهش خطر ابتلا به سرطان‌های دهانه رحم، روده بزرگ، پانکراس و معده مرتبط است. یک آووکادو متوسط حاوی حدود 59 میکروگرم فولات است. علاوه بر این، آووکادو حاوی برخی خواص ضد سرطانی دیگر مانند کاروتنوئیدها و فیتوکمیکال ها است. کاروتنوئیدها به ویژه با مبارزه با پیشرفت سرطان در انسان مرتبط هستند.

 آووکادو و استفاده آن در زمان بارداری

آووکادو میوه‌ای سرشار از مواد مغذی است که برای سلامتی زنان باردار مزایای زیادی دارد. یکی از این مزایا، کمک به کاهش خطر سقط جنین و ناهنجاری‌های لوله عصبی است. فولات یک ماده مغذی ضروری است که برای رشد و تکامل جنین ضروری است. همچنین با کاهش خطر سقط جنین و ناهنجاری‌های لوله عصبی مانند اسپینا بیفیدا مرتبط است. یک آووکادو متوسط حاوی حدود 160 میکروگرم فولات است. این مقدار حدود 27 درصد از نیاز روزانه یک زن باردار به فولات را تأمین می‌کند.

آووکادو همچنین حاوی اسیدهای چرب سالم است که برای رشد مناسب جنین ضروری هستند. این اسیدهای چرب به تشکیل غشای سلولی، رشد مغز و سیستم عصبی کمک می‌کنند. علاوه بر این، آووکادو حاوی مقادیر بالایی فیبر است که برای سلامت گوارش زنان باردار مفید است. فیبر به بهبود حرکات روده و جلوگیری از یبوست کمک می‌کند.

 آووکادو و کاهش خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا 

چشم‌ها یکی از مهم‌ترین اعضای بدن انسان هستند و نقش مهمی در زیبایی و سلامتی کلی افراد دارند. به همین دلیل، حفظ سلامت چشم‌ها از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.

آووکادو میوه‌ای سرشار از مواد مغذی است که می‌تواند به سلامت چشم کمک کند. این میوه حاوی دو ماده شیمیایی گیاهی به نام‌های لوتئین و زآگزانتین است که به عنوان آنتی‌اکسیدان عمل می‌کنند و می‌توانند از چشم‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از نور محافظت کنند. لوتئین و زآگزانتین در شبکیه چشم تجمع می‌یابند و از سلول‌های حساس به نور در برابر آسیب‌های ناشی از نور خورشید و نور آبی محافظت می‌کنند. این مواد همچنین می‌توانند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های چشمی مرتبط با افزایش سن مانند دژنراسیون ماکولا کمک کنند.

علاوه بر لوتئین و زآگزانتین، آووکادو همچنین حاوی اسیدهای چرب تک غیراشباع است که به جذب آنتی‌اکسیدان‌های محلول در چربی مانند بتا کاروتن کمک می‌کنند. بتا کاروتن نیز یک آنتی‌اکسیدان قوی است که می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا کمک کند.