عصبانیت احساس قدرتمندی است، اگر به درستی مهار نشود، نتایج مخربی را برای شما و اطرافیانتان به دنبال دارد. خشم کنترلنشده به بحث، خشونت فیزیکی، توهین و خودآزاری منجر میشود.
متخصصان سلامت روان موفق به شناسایی انواع خشونت شدهاند که عبارتاند از:
اثرات پرخاشگری و خشونت | نحوه اثرگذاری |
افزایش استرس و اضطراب | ابتلا به ترس، نگرانی و استرس مزمن |
کاهش اعتمادبهنفس و ارزشیابی منفی | تجربه مستمر تهدید، تحقیر و آزار |
افسردگی | مواجهه مستمر با ناامنی، عدم رضایت، ترس و نگرانی |
مشکلات در روابط اجتماعی | کاهش توانایی برقراری ارتباط اجتماعی، شخصی و عاطفی |
اختلالات روانشناختی | بروز اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، اختلال وسواس اجباری (OCD)، اختلال خوردن و اختلال خواب |
رفتارهای خود مخرب | افکار خودکشی یا آسیب رساندن به خود |
انتقال الگوهای خشونت | ایجاد چرخه خشونت و پرخاشگری در جامعه |
خشونت کلامی شایعترین علامت عصبانیت است. در نتیجه، شما به راحتی میتوانید از کلام، لحن و نحوه صحبت کردن فرد متوجه عصبانیت او شوید. عصبانیت از طریق زبان بدن و دیگر سرنخهای غیر کلامی هم قابل تشخیص است. به عنوان مثال، ممکن است با خیره شدن، اخم کردن و گره کردن مشتها همراه باشد.
بعضی از افراد در سرکوب یا درونی کردن خشم خود خبره هستند. از اینرو تشخیص علائم فیزیکی عصبانیت در آنها دشوار است. البته شروع دعوای فیزیکی بدون ظاهر شدن علائم هشداردهنده متداول نیست.
چه چیزی باعث عصبانیت میشود؟
در مرحله غریزی از فواید عصبانیت برای محافظت از قلمرو، اعضای خانواده، غذا و سایر اموال یا واکنش به خطرات احتمالی استفاده میشود. اما احساس عصبانیت دلایل دیگری هم دارد که میتوانند منطقی یا غیر منطقی باشند.
وقتی در کنترل یا حتی پذیرش خشم به مشکل برمیخورید، یعنی عصبانیت شما غیر منطقی است. بنابراین لازم است ریشه عصبانیت خود را بیابید و برای حل آن اقدام کنید.
عوامل زیر معمولا باعث برانگیخته شدن خشم میشوند:
علاوه بر این، عصبانیت در حد جنون میتواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند و خطر ابتلا به بیماریهای کوتاهمدت و بلندمدت را افزایش دهد. این بیماریها عبارتاند از:
۲. بعد از آرام شدن، خشم خود را بروز دهید
به محض اینکه موفق شدید درست فکر کنید، با قطعیت اما بدون خصومت احساس ناامیدی خود را بیان کنید. به صورت واضح و مستقیم از نگرانیها و نیازهای خود حرف بزنید؛ اما احساسات دیگران را جریحهدار نکنید یا سعی نکنید طرف مقابل را کنترل کنید.
۳. برای درمان خشم ورزش کنید
فعالیت فیزیکی به کاهش استرس که منجر به عصبانیت میشود کمک میکند. اگر حس میکنید عصبانیت شما در حال فوران است، کمی پیادهروی کنید یا بدوید. همچنین میتوانید وقت خود را صرف سایر فعالیتهای فیزیکی لذتبخش کنید.
۵. راه حلهای احتمالی را مشخص کنید
به جای تمرکز روی علت عصبانیت، روی حل مشکل پیشرو کار کنید. آیا اتاق بههمریخته فرزندتان شما را عصبانی میکند؟ در را ببندید. آیا همسرتان هر شب برای شام دیر میآید؟ زمان شام را عقب بیندازید یا توافق کنید که چند بار در هفته تنها غذا بخورید. به خودتان یادآوری کنید که عصبانیت چیزی را حل نمیکند و ممکن است فقط شرایط را بدتر کند.
۶. راجع به خودتان حرف بزنید
به منظور پرهیز از انتقاد یا سرزنش دیگران که فقط تنش را بالا میبرد، از عبارتهایی که با «من» شروع میشوند برای توصیف مشکل استفاده کنید. همچنین محترمانه برخورد کنید. برای مثال، به جای این جمله که «تو هیچوقت کارهای خانه را انجام نمیدهی»، بگویید «من از اینکه بدون جمع کردن ظرفها از سر میز بلند شدی، ناراحتم».
۸. از شوخی برای کم کردن تنش استفاده کنید
شاد کردن جو به کاهش تنش کمک میکند. از شوخی و مزاح برای روبهرو شدن با علت عصبانیت خود و احتمالا هر توقع غیر واقعی که از شرایط دارید استفاده کنید. اما طعنه نزنید. چون احساس طرف مقابل را جریحهدار میکند و شرایط بدتر میشود.
۹. مهارتهای ریلکسیشن را تمرین کنید
وقتی عصبانیت شما فوران میکند، مهارت ریلکسیشن را بهکار بگیرید. نفس عمیق بکشید، یک منظره آرامشبخش را تصور کنید یا یک کلمه و عبارت آرامکننده را تکرار کنید.
به عنوان مثال، میتوانید بگویید «سخت نگیر». راهکار دیگر این است که به موسیقی گوش کنید، بنویسید یا یوگا انجام دهید. هرکاری که برای آرام شدنتان موثر است را انجام دهید.
منبع:درمانکده
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0