پوست ما با سیستم هضمی ما مرتبط است. اگر صورت شما جوش دارد، لکه دار است یا خشک و چروکیده است، باید در تغذیه خود دقت کنید.

پژوهشگران می‌گویند اگر شما بیشتر از نیمی از هفته را با خوراکی‌های آماده یا رژیم‌های بالا در چربی و شیرینی سپری می‌کنید، نباید انتظار داشته باشید که پوست صاف و سالمی داشته باشید. آن‌ها باور دارند که از صبحانه تا نوشیدنی‌های میان‌وعده روز، همه می‌توانند بر روی سلامتی پوست تأثیر بگذارند و باعث ظاهر خسته و پیری چهره شما شوند.

همچنین، به خشکی پوستتان توجه کنید. برای ما در ایران، ترک چای معمولاً امری غیرممکن است. اما پژوهشگران می‌گویند که این نوشیدنی ممکن است باعث پیری و خشکی پوست شما شود. کافئین موجود در چای، احتمالاً کمتر از قهوه است و به دلیل داشتن کافئین، به پوست شما آسیب زیادی نمی‌رساند. اما چای ادرار آور است و می‌تواند باعث از بین رفتن آب از بدن شما شود، و همانطور که می‌دانید، پوست‌های کم آب در معرض مشکلات قرار می‌گیرند.

علاوه بر این، در میان وعده‌هایی که مصرف می‌کنید، ممکن است مقدار زیادی کربوهیدرات ساده داشته باشید که می‌تواند پوست شما را تحریک کند و با مصرف پنیرهای چرب، ممکن است به بروز بیماری‌های پوستی و جوش در چهره دعوت کنید. همچنین، در مورد قندهای موجود در چای، یک کلمه را تکرار کرده‌ایم. بنابراین، درباره تأثیر قندها (چه طبیعی و چه مصنوعی) بر پوست خود بخوانید.

برای رفع این مشکلات، می‌توانید این روش‌ها را امتحان کنید:

– نان لواش را کنار بگذارید و نان سنگک حاوی سبوس را جایگزین کنید.
– به جای پنیرهای چرب، از پنیرهای کم چرب بدون خامه استفاده کنید.
– یک لیوان شیر کم چرب را به جای صبحانه تان بنوشید و اگر می‌خواهیدصبح زود انرژی بگیرید، آن را گرم کنید.
– در طول روز، به جای قوری چای روی میز خود، یک لیوان آب سرد قرار دهید.

استفاده از این روش‌ها می‌تواند به بهبود وضعیت پوست شما کمک کند. مهم است که در طول روز به تناسب و تنوع تغذیه خود توجه کنید و مواد غذایی پر از کربوهیدرات ساده را به حداقل برسانید. همچنین، مصرف آب به میزان کافی برای حفظ رطوبت پوست بسیار اهمیت دارد.

مراقب پف زیر چشم‌هایتان باشید.

مصرف روزانه چیپس باعث افزایش خطر سرطان نمی‌شود و همچنین بو دادن ذرت در چیپس‌ها باعث برونشیت ریه نمی‌شود. بر اساس تحقیقات، بیشتر برندهای چیپس موجود در بازار حاوی سدیم هستند که باعث احتباس آب در بدن می‌شود. اگر پوست صورت شما تورم دارد و ناحیه زیر چشم‌هایتان نیز کمی تورم است، بهتر است از خوردن چیپس یا پنیر خودداری کنید.

به جای آن، می‌توانید املتی با سبزیجات تازه و نان گندم کامل تهیه کنید که جایگزین خوشمزه‌ای برای این غذاست و به راحتی قابل تهیه است. گوجه فرنگی موجود در املت می‌تواند جوش‌ها و آکنه‌ها را کاهش دهد و به علاوه، باعث براق شدن پوست شما و کاهش اثرات آفتاب سوختگی نیز می‌شود.

از طرف دیگر، برای کاهش التهابات پوستی، بهترین راه حل استفاده از سبزیجات برگدار و برگدار نیست. بنابراین، می‌توانید سبزیجات تازه و فلفل دلمه‌ای سبز را در کنار املت خود قرار داده و از خوردن این غذا لذت ببرید. در همین حال، مراقب ظهور آکنه‌ها باشید!

برای ما ایرانی‌ها، تهیه یک دسر خوشمزه مانند شیر برنج کار آسانی نیست. اما اگر پوست شما به آکنه‌ها حساس است، بهتر است از خوردن این دسر خودداری کنید. مطالعات نشان می‌دهند که افرادی که پوست آنها به آکنه حساس است، هنگام نوشیدن شیر، بیشتر آکنه دارند. حالا تصور کنید شیر برنج را با اضافه کردن یک قاشق شکر میل کنید. بدون شک، فردا صبح، صورتتان پر از آکنه خواهد بود. با خوردن این لقمه، هم قند مخرب برای پوست را کاهش می‌دهید و هم شیر برنج که به آکنه ضربه می‌زند را میل می‌کنید. بنابراین، نباید انتظار داشته باشید که پوستتان صاف باقی بماند.

می‌توانید از جایگزینی ماست میوه‌ای استفاده کنید. اگر آن را در خانمیوه‌یاست، اگر خودتان آن را در خانه تهیه کنید و مقدار قند اضافه شده به آن را کاهش دهید، می‌تواند جایگزین مناسبی برای شیر برنج باشد. با مصرف ماست میوه‌ای، هم لبنیات را دریافت می‌کنید و هم ماست که به آکنه ضربه کمتری می‌زند. اما اگر همچنان تمایل به خوردن شیر برنج دارید، دسر خود را با استفاده از شیر کم چرب و اضافه کردن یکم نمک تهیه کنید.

مراقب پوستتان باشید:

وقتی سازندگان ساندویچ به بازار وارد می‌شوند، می‌توانند بسیاری از ما را از گرسنگی در ظهر نجات دهند. اما باید مراقب باشید، چون برخی از این غذاهای آشپزخانه ممکن است به پوستتان آسیب برسانند. اگر شما عادت دارید که سیب زمینی و ذرت را به عنوان میان‌وعده مصرف کنید، باید مراقب باشید! پژوهش‌ها نشان می‌دهند که مصرف غذاهایی که شامل شکر و کربوهیدرات‌های ساده مانند نان و ماکارونی هستند، سطح انسولین خون را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهند و باعث التهاب در پوست و سایر بخش‌های بدن می‌شوند. پوستی که تغذیه‌اش بیشتر از کربوهیدرات‌های ساده است و همچنین اصلی‌ترین ماده غذایی آن نشاسته است، هرگز زیبا و تازه به نظر نخواهد رسید.
به جای آن، این لقمه را امتحان کنید:

اگر نگران التهاب پوستتان هستید، بهتر است از نان گندم کامل و ساندویچی که شامل مخلوطی از گوشت و قارچ است، استفاده کنید. این ترکیب علاوه بر کربوهیدرات، پروتئین‌های گیاهی و حیوانی را به بدنتان می‌رساند. این میان‌وعده به سلامتی بدنتان کمک می‌کند، توانایی شما در انجام کارهای روزمره را افزایش می‌دهد و از التهاب پوست جلوگیری می‌کند. همچنین، مراقب پیر شدن پوستتان باشید.

وقتی روغن در دمای بسیار بالا قرار می‌گیرد، روغن‌ها و چربی‌ها اکسید می‌شوند و ما این چربی‌های اکسید شده را به بدنمان وارد می‌کنیم. بدن ما به آنتی‌اکسیدان‌ها نیاز دارد و پوست ما بدون کمک آنتی‌اکسیدان‌ها، طراوت خود را از دست می‌دهد.

کمبود آنتی‌اکسیدان و ورود چربی‌های اکسید شده به بدن، چرخه گردش خون در بدن را مختل می‌کند و زمانی که خون به خوبی در زیر پوست جریان نداشته باشد، کمتر اکسیژن به پوست می‌رسد کهمچنین، برخی مواد غذایی می‌توانند عوارض آلرژیکی در پوست ایجاد کنند. مثلاً، آلرژی به گلوتن (سلیاک) می‌تواند به علامت‌های پوستی مانند خارش، قرمزی و تورم پوست منجر شود. در صورتی که به آلرژی‌های خاصی در برابر غذاها دچار هستید، بهتر است از مصرف آن‌ها خودداری کنید تا پوستتان را محافظت کنید.

پیشنهاد می‌کنم که تغذیه‌ی سالم و متنوعی را در نظر بگیرید تا به پوستتان کمک کنید در بهترین وضعیت ممکن باشد. از میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، آجیل‌ها و مغزها، روغن‌های سالم مانند روغن زیتون و آووکادو، و آب بنشر کافی استفاده کنید. همچنین، مراقبت‌های پوستی از جمله استفاده از محافظ خورشیدی و مرطوب‌کننده‌های مناسب نیز در حفظ سلامت پوست موثر خواهند بود.

اگر با مشکل خاصی در پوستتان مواجه هستید، بهتر است با پزشک یا متخصص پوست مشورت کنید تا تشخیص درستی درباره مشکل شما قرار دهند و درمان مناسب را توصیه کنند.