استرس و اضطراب دو واژه‌ای هستند که در زندگی روزمره ما استفاده می‌شوند و احساسات و وضعیت‌های روحی را توصیف می‌کنند. اما این دو واژه به صورت مفهومی متفاوت دارند. در ادامه توضیح معانی هر کدام از این واژه‌ها آمده است: استرس: استرس به وضعیتی اشاره دارد که باعث فشار ناشی از بارهای ذهنی، عاطفی

تاریخ انتشار : شنبه ۲۰ آبان ۱۴۰۲ - ۱۲:۵۸
کد خبر : 806
استرس و اضطراب

استرس و اضطراب دو واژه‌ای هستند که در زندگی روزمره ما استفاده می‌شوند و احساسات و وضعیت‌های روحی را توصیف می‌کنند. اما این دو واژه به صورت مفهومی متفاوت دارند. در ادامه توضیح معانی هر کدام از این واژه‌ها آمده است:

استرس:

استرس به وضعیتی اشاره دارد که باعث فشار ناشی از بارهای ذهنی، عاطفی و جسمی بر فرد می‌شود. استرس ممکن است ناشی از مسائل روزمره، فشار کاری، مسئولیت‌ها، مشکلات مالی، رویدادهای ناگوار و غیره باشد. استرس معمولاً به موقت بودن و معابره است و ممکن است به عنوان واکنشی طبیعی به شرایطی که فرد درگیر آن است، رخ دهد. با این حال، در صورتی که استرس به طور مداوم و مداوم بروز کند و توانایی فرد را در بهره‌وری از زندگی روزمره مختل کند، می‌تواند به مشکل تبدیل شود و نیاز به مداخله و درمان داشته باشد.

اضطراب:

اضطراب به وضعیتی اشاره دارد که با احساس نگرانی، ترس و ناراحتی شدید نسبت به وقوع یک رویداد ناخوشایند و نامطلوب در آینده مرتبط است. اضطراب معمولاً بیشتر از حد معمول است و ممکن است به صورت غیرقابل کنترل و مزمن حضور داشته باشد. اضطراب می‌تواند تأثیرات منفی بر روی زندگی روزمره و کیفیت زندگی فرد داشته باشد و در برخی موارد نیاز به مداخله و درمان حرفه‌ای داشته باشد.

راه های درمان استرس و اضطراب

علایم استرس و اضطراب

علایم استرس و اضطراب ممکن است بین افراد متفاوت باشد و به عوامل مختلفی مانند شخصیت فرد و شرایط زندگی وابسته باشد. اما در زیر علایم رایج استرس و اضطراب ذکر شده است:

  1. فیزیکی:
  • احساس خستگی و انرژی کم
  • مشکل در خواب و بیداری
  • درد و عضله‌های فشاری
  • سردرد و میگرن
  • مشکلات گوارشی مانند سوء هاضمه و دل درد
  • تنگی نفس و سختی در تنفس
  • عرق‌ریزی و دست و پاهای سرد
  1. روانشناختی:
  • نگرانی مداوم و اضطراب بیش از حد
  • احساس ناتوانی، بی‌اراده‌گی و بی‌اعتمادی
  • سرعت ذهن و دشواری در تمرکز
  • حافظه ضعیف و فراموشی
  • عصبانیت، تحریک و عصبانیت زودگذر
  • احساس ناراحتی و افسردگی
  • پانیک آوردن و ترس بیش از حد
  • احساس عدم واقعیت و از دست دادن کنترل
  1. رفتاری:
  • عادات خوردن نامنظم و تغییرات در شهوت غذایی
  • استفاده زیاد از مواد مخدر یا الکل برای کاهش استرس
  • انزوا و اجتناب از فعالیت‌های اجتماعی
  • رفتارهای روزمره ناکارآمد و عجولانه
  • گریه ناگهانی یا تمایل به خنده زیاد
  • عدم توانایی در مدیریت و کنترل خشم و عصبانیت

اگر این علایم در شما به شدت و به طور مداوم وجود داشته باشد و زندگی روزمره شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد، بهتر است با متخصصین حوزه روانشناسی یا پزشک مشورت کنید تا تشخیص دقیق و کمک درمانی مناسب را دریافت کنید.

راه های درمان استرس و اضطراب

  1. تمرین و ورزش: فعالیت‌های ورزشی مانند پیاده روی، دوچرخه‌سواری، یوگا و شنا می‌توانند بهبودی در حالت ذهنی و فیزیکی شما را به همراه داشته باشند. ورزش می‌تواند استرس را کاهش داده و احساس خوبی را به شما منتقل کند.
  2. تنفس عمیق: تمرین تنفس عمیق و آرام باعث کاهش تنش و استرس در بدن می‌شود. روش‌های تنفس عمیق مانند تنفس مربعی و تنفس عمیق از طریق نینگونی می‌تواند به شما کمک کند تا به طور طبیعی و آرام با تنش‌ها و استرس‌ها برخورد کنید.
  3. مدیتیشن و آرامش بخشی: مدیتیشن و تمرین‌های آرامش بخشی می‌توانند به شما کمک کنند تا به دلخواه خود راحت شوید و ذهن خود را آرام کنید. تمرین مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا تمرکز روی لحظه حاضر را افزایش دهید و از ذهنیت منفی و نگرانی‌ها دوری کنید.
  4. مرتب کردن و برنامه‌ریزی: برنامه‌ریزی منظم و مرتب کردن وظایف و واجبات روزانه می‌تواند به شما کمک کند تا احساس کنترل و سازماندهی بیشتری داشته باشید. این می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
  5. حمایت از خود: مراقبت از خود و اهمیت دادن به نیازهای شخصی خود می‌تواند به شما کمک کند تا با استرس‌ها و اضطراب‌ها بهتر برخورد کنید. به خود وقت بدهید، فعالیت‌هایی که لذت می‌برید را انجام دهید و از روابط سالم با دیگران حمایت بگیرید.
  6. مشاوره حرفه‌ای: در صورتی که استرس و اضطراب شما به حدی است که توانایی مقابله با آنها را ندارید، بهتر است با متخصصین روانشناسی یا مشاوران حرفه‌ای مشورت کنید. آنها می‌توانند به شما راهنمایی کنند و رو…شنوی برای مدیریت و کاهش استرس و اضطرابتان باشند.

علایم استرس و اضطراب

انواع اختلالات اضطرابی

اختلال اضطراب فراگیر:

این اختلال به معنای نگرانی مداوم و مزمن درباره رویدادهای مختلف است که ممکن است با تنش عضلانی یا نشانه‌های جسمی دیگر همراه شود. افراد مبتلا به این اختلال ممکن است به طور مداوم درگیر نگرانی‌های غیرمنطقی باشند و این نگرانی‌ها به تدریج به یک عادت تبدیل شوند.

اختلال پانیک (اختلال هراس):

در این اختلال، افراد با حملات هراس غیرمنتظره و ناگهانی مواجه می‌شوند. این حملات شامل ترس شدید و شدت بالا، احساس مرگ قریب‌الوقوع، علائم جسمی شدید و یا نگرانی از تکرار این حملات در آینده هستند. یک ویژگی مهم این اختلال این است که در ابتدا به نظر فرد مبتلا یک مشکل فیزیکی به نظر می‌رسد.

فوبیا (هراس):

در این اختلال، افراد ترس بیش از حدی از شیء، موقعیت یا فعالیت خاصی دارند. برای مثال، ترس از ارتفاع، ترس از حیوانات، ترس از پرواز و غیره.

اختلال اضطراب اجتماعی: افراد مبتلا به این اختلال، هنگام حضور در موقعیت‌های اجتماعی، اضطراب و نگرانی را تجربه می‌کنند و از اینکه توسط دیگران قضاوت منفی شوند یا مورد ارزیابی قرار بگیرند، هراس دارند. این موقعیت‌ها ممکن است شامل سخنرانی در جمع، حضور در مکان‌های عمومی و موقعیت‌های اجتماعی روزمره باشند.

وسواس فکری (OCD):

در این اختلال، افراد تمایلی به تکرار افکار غیرمنطقی دارند که باعث رفتارهای خاص و تکراری در آن‌ها می‌شود. مثلاً تکرار عملیات شستشو، بررسی مکرر از جایی که قفل شده است و غیره.

اختلال اضطراب جدایی:

در این اختلال، افراد ترس و نگرانی از دوری از خانه یا عزیزان خود را تجربه می‌کنند.

اختلال استرس پس از سانحه (PTSD):

این اختلال پس از تجربه فرد از یک رویداد ترسناک و خطرناک رخ می‌دهد. فرد ممکن است با خاطرات مستمر از آن رویداد مواجه شود، که ممکن است به صورت خواب‌های نیمه‌بیداری یا در پاسخ به محرک‌هایی که یادآور آن رویداد هستند تجربه شود. این خاطرات معمولاً با استرس شدید و تمایل به فرار همراه هستند و ممکن است به فرد احساس ضعف و قربانی بودن دست دهد.

لالی انتخابی (امتناع از صحبت کردن در موقعیت‌های خاص):

در این اختلال، فرد ممکن است در برخی موقعیت‌ها امتناع از صحبت کردن داشته باشد، حتی اگر توانایی صحبت کردن را داشته باشد. این موقعیت‌ها ممکن است شامل سخنرانی در جمع، بحث در گروه‌های اجتماعی، یا برقراری ارتباطات اجتماعی مهم با دیگران باشد. امتناع از صحبت کردن ممکن است به دلیل ترس از نقد و انتقاد دیگران، ترس از شکست و یا ترس از ناراحتی و نارضایتی دیگران باشد.

اختلال وسواس جبری:

در این اختلال، فرد تمایلی به تکرار افکار ترسناک، خودآیند و مکرر دارد. ممکن است این افکار شامل تصورات اضافی و واقعیت‌پردازی‌های غیرمنطقی درباره خطرها و نگرانی‌های معمولی باشند، مانند ترس از ابتلا به بیماری‌های ویروسی یا ترس از فراموشی بخاری خاموش شده. همچنین، فرد ممکن است عادت‌هایی داشته باشد که ترک آنها زمان‌بر است، اما به نظر می‌رسد که باید متوقف شوند، مانند تکرار بیش از حد یک عبارت در ذهن، وسواس در چینش دقیق اشیاء در کنار هم، یا وسواس تمیز بودن.

مهم است که به خودتان و زمانی که برای استراحت و آرامش نیاز دارید، احترام بگذارید. استفاده از روش‌هایی مانند تمرین ورزشی، تنفس عمیق، مدیتیشن و مراقبت از خودتان می‌تواند کمک کننده باشد. همچنین، در صورت لزوم، حتماً با متخصصین حوزه روانشناسی مشورت کنید تا راهنمایی لازم را دریافت کنید.

ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0
  • نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
  • نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.