کم‌ تحرکی چگونه سلامتی شما را به خطر می‌اندازد؟

کم‌تحرکی یکی از عواملی است که می‌تواند به خطر سلامتی شما بیانجامد. عدم فعالیت و کم‌تحرکی به طور مستقیم با مشکلات متعددی در رابطه است و می‌تواند منجر به بروز بیماری‌های قلبی، دیابت نوع 2، چاقی، بیماری‌های مرتبط با استخوان و عضله، افسردگی و کاهش عملکرد سیستم ایمنی شود. در زیر به برخی از تأثیرات منفی کم‌تحرکی بر سلامت اشاره می‌کنم:

1. بیماری‌های قلبی: کم‌تحرکی باعث کاهش قدرت قلبی و عروقی می‌شود. عدم فعالیت بدنی و عدم تمرین منظم باعث کاهش عملکرد قلب و عروق می‌شود، که می‌تواند منجر به بیماری‌های قلبی مانند بیماری عروق کرونر، فشار خون بالا و نارسایی قلبی شود.
2. دیابت نوع 2: کم‌تحرکی و چاقی عواملی هستند که به بروز دیابت نوع 2 مرتبط هستند. فعالیت بدنی کمتر، باعث مقاومت به انسولین می‌شود و باعث افزایش سطح قند خون می‌شود. این موضوع می‌تواند به طور مستقیم به بروز دیابت نوع 2 منجر شود.
3. چاقی: کم‌تحرکی از عوامل اصلی چاقی است. فعالیت بدنی کمتر، انرژی اضافی را که بدن از غذا مصرف نمی‌کند، به صورت چربی ذخیره می‌کند. این باعث افزایش وزن و چاقی می‌شود که می‌تواند به بروز مشکلات سلامتی مرتبط با چاقی مانند بیماری قلبی، دیابت، فشار خون بالا و برخی از سرطان‌ها منجر شود.
4. بیماری‌های مرتبط با استخوان و عضله: کم‌تحرکی می‌تواند منجر به ضعف عضلات و کاهش استحکام استخوان‌ها شود. عدم فعالیت بدنی می‌تواند ریسک ابتلا به بیماری‌های مرتبط با استخوان و عضله مانند اوستئوپروز (ترقق استخوان) و آرتروز (سایش مفاصل) را افزایش دهد.
5. افسردگی و اضطراب: فعالیت بدنی کمتر می‌تواند به افزایش احساس افسردگی و اضطراب منجر شود. فعالیت بدنی منظم باعملکرد بهتر سیستم عصبی و ترشح هورمون‌های ضد استرس مانند اندروفین مرتبط است. بنابراین، کم‌تحرکی می‌تواند روحیه و سلامت روان را تحت تأثیر قرار دهد.

به طور کلی، فعالیت بدنی کم و کم‌تحرکی می‌تواند به تضعیف سیستم قلبی، عروقی، ایمنی و عضلانی شما منجر شود و ریسک ابتلا به بیماری‌های جدی را افزایش می‌دهد. برای حفظ سلامتی، توصیه می‌شود که برنامه‌های منظم فعالیت بدنی را در روزمره خود جای دهید و به فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا، رقص یا هر فعالیت دیگری که به شما لذت بخش است، اختصاص دهید. همچنین، نباید فعالیت بدنی را به عنوان یک بارگذاری اضافی در نظر بگیرید، بلکه آن را به عنوان یک قسمت ضروری از سبک زندگی سالم خود بپذیرید. قبل از شروع هر برنامه ورزشی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین برنامه فعالیت بدنی برای شرایط خاص شما را تعیین کنید.